Dažniausiai užduodami klausimai apie maisto papildus
Tinkamiausi maisto papildai priklauso nuo individualios mitybos, gyvenimo būdo, amžiaus, fizinio aktyvumo ir konkrečių poreikių. Nėra vieno papildų rinkinio, kuris būtų optimalus visiems.
Prieš renkantis papildus verta įvertinti:
- kokių maistinių medžiagų pakankamai gaunate su maistu;
- savo mitybos įpročius ir galimus apribojimus;
- fizinio aktyvumo lygį;
- jau vartojamus maisto papildus ir jų sudėtį;
- veikliųjų medžiagų formas ir kiekius;
- ar konkretus papildas iš tiesų atitinka jūsų poreikį.
Kai kuriais atvejais papildų pasirinkimą gali padėti individualizuoti gydytojo paskirti laboratoriniai tyrimai.
ZENYOU požiūriu gera papildų rutina prasideda ne nuo kuo didesnio produktų skaičiaus, o nuo aiškaus atsakymo, kodėl konkretaus papildo jums reikia.
Jeigu vartojate vaistus, turite sveikatos sutrikimų, laukiatės ar žindote, dėl papildų vartojimo rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar kitu kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Kokybišką maisto papildą reikėtų vertinti pagal veikliąsias medžiagas, jų formas, realius kiekius paros dozėje, žaliavų kilmę ir visą produkto sudėtį, o ne vien pagal pakuotės dizainą ar reklaminį pažadą.
Renkantis papildą verta patikrinti:
- kokios veikliosios medžiagos jame naudojamos;
- kokia jų cheminė ar biologinė forma;
- kiek veikliosios medžiagos gaunama rekomenduojamoje paros dozėje;
- ar dozė aiškiai nurodyta;
- kokios yra papildomos sudedamosios dalys;
- kokia žaliavų kilmė ir kokybės informacija pateikiama;
- ar produkto teiginiai yra konkretūs ir pagrįsti.
Pavyzdžiui, renkantis omega-3 svarbiau vertinti ne vien bendrą žuvų taukų kiekį, bet konkrečius EPR (EPA) ir DHR (DHA) kiekius. Renkantis magnį svarbu žiūrėti ne tik į užrašą „magnis“, bet ir į jo formą bei elementinio magnio kiekį.
Todėl du papildai, kurių priekinėje etiketėje nurodyta ta pati pagrindinė medžiaga, nebūtinai yra lygiaverčiai.
Daugumą maisto papildų galima saugiai derinti tarpusavyje, tačiau svarbu vengti besidubliuojančių aktyviųjų medžiagų per didelėmis bendromis dozėmis (pvz., kelių atskirų magnio ar vitamino D3 šaltinių vienu metu) ir įvertinti galimą sąveiką su vartojamais vaistais. Bendra praktinė taisyklė: pradėti nuo 1-3 prioritetinių papildų pagal aiškiausią poreikį (pvz., miegas, energija, oda), o naujus įtraukti palaipsniui, kad būtų lengviau atskirti, kuris papildas duoda kokį poveikį. Kai kurie deriniai netgi sustiprina vienas kitą – pavyzdžiui, magnis kartu su B6 vitaminu, arba omega-3 kartu su riebaluose tirpstančiais vitaminais D3 ir K2. Vartojantiems receptinius vaistus ar turintiems lėtinių ligų prieš pradedant naują papildų derinį visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Būtent tokiam patogiam ir apgalvotam deriniui ZenYou paruošė iš anksto sukomplektuotas sistemas, pvz., TOP produktų wellness sistemą.
Jeigu reguliariai vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų, papildų derinius reikėtų aptarti su gydytoju arba vaistininku.
Geriausias maisto papildų vartojimo laikas priklauso nuo konkrečios veikliosios medžiagos ir produkto formulės, todėl universalios taisyklės „visus papildus vartoti ryte“ arba „visus vartoti vakare“ nėra.
Kai kuriuos papildus rekomenduojama vartoti kartu su maistu, o kitų vartojimo laikas gali būti lankstesnis. Svarbi ir visa formulė: pavyzdžiui, viename produkte gali būti kelios skirtingos veikliosios medžiagos.
Todėl praktiškiausia:
- vadovautis konkretaus produkto vartojimo instrukcija;
- atsižvelgti į visą jo sudėtį;
- vartojant kelis papildus susidaryti paprastą ryto, dienos ir vakaro rutiną.
Svarbus ir reguliarumas - net teoriškai optimalus vartojimo laikas neduos daug naudos, jeigu papildą nuolat pamiršite vartoti.
Ne visiems maisto papildams reikia vienodų vartojimo pertraukų. Vartojimo trukmė priklauso nuo konkrečios medžiagos, jos dozės, vartojimo tikslo, mitybos ir individualių poreikių.
Todėl populiari taisyklė, kad visus papildus reikia vartoti, pavyzdžiui, tris mėnesius ir tada būtinai daryti pertrauką, nėra universali.
Vieni papildai gali būti įtraukiami į ilgalaikę mitybos rutiną, o kitų poreikį verta periodiškai iš naujo įvertinti.
Svarbiausia reguliariai paklausti:
- kodėl šį papildą vartoju;
- ar mano poreikis nepasikeitė;
- kokią paros dozę gaunu;
- ar tos pačios medžiagos negaunu iš kitų papildų;
- ar pasikeitė mano mityba arba gyvenimo būdas.
Jeigu papildas vartojamas dėl nustatyto medžiagos trūkumo, jo vartojimo trukmę ir pakartotinius tyrimus reikėtų aptarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Magnio papildai skiriasi ne tik magnio kiekiu, bet ir forma, su kuria magnis yra sujungtas, todėl renkantis verta vertinti konkretų magnio junginį ir elementinio magnio kiekį paros dozėje.
Magnio bisglicinate magnis yra susietas su aminorūgštimi glicinu, o magnio citrate - su citrinų rūgštimi. Papilduose taip pat naudojamas magnio oksidas ir kitos magnio formos.
Nėra vienos magnio formos, kuri būtų geriausia absoliučiai kiekvienam žmogui. Renkantis verta įvertinti:
- magnio formą;
- elementinio magnio kiekį paros dozėje;
- individualų toleravimą;
- papildomas produkto sudedamąsias dalis;
- dėl kokios priežasties papildą renkatės.
Įprastos magnio oksido formos pasisavinama vos apie 4 %, tuo tarpu chelatuotas bisglicinatas žarnyne absorbuojamas žymiai efektyviau, nes glicino jungtis palengvina jo transportavimą per žarnyno sienelę. Papildoma nauda: pats glicinas pasižymi raminamosiomis savybėmis, todėl ši magnio forma dažniausiai renkamasi būtent miego kokybei ir nervų sistemos veiklai palaikyti, o ne bendram magnio trūkumui skubiai kompensuoti (tam labiau tinka citratas ar malatas).
ZenYou StressLess formulėje magnio bisglicinatas derinamas su L-teaninu ir vitaminu B6 – tai papildomai palaiko nervų sistemos funkciją ir normalią psichologinę būseną.
Renkantis omega-3 papildą svarbiausia vertinti ne bendrą žuvų taukų kiekį, o EPR (EPA) ir DHR (DHA) kiekį rekomenduojamoje paros dozėje, taip pat žaliavos kilmę ir produkto sudėtį.
Pavyzdžiui, užrašas „1000 mg žuvų taukų“ savaime neparodo, kiek kapsulėje yra EPA ir DHA. Todėl lyginant produktus verta tikrinti:
- EPA kiekį;
- DHA kiekį;
- bendrą EPA + DHA kiekį;
- rekomenduojamą paros porciją;
- žuvų kilmę;
- papildomas formulės medžiagas.
EPA ir DHA padeda palaikyti normalią širdies veiklą, kai per parą suvartojama 250 mg EPA ir DHA. DHA taip pat padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir normalų regėjimą, kai per parą suvartojama 250 mg DHA.
Pavyzdžiui, ZENYOU „Mega Omega-3“ dviejų kapsulių porcijoje yra 1000 mg EPA ir 500 mg DHA.
Jūrinis ir galvijų kolagenas pirmiausia skiriasi žaliavos kilme ir kolageno tipų profiliu, todėl vien kilmės nepakanka nuspręsti, kuris produktas yra tinkamesnis.
Jūrinis kolagenas paprastai išgaunamas iš žuvų žaliavos, o galvijų kolagenas – iš galvijų audinių.
Renkantis kolageno papildą verta vertinti:
- kolageno kilmę;
- kolageno tipą;
- ar naudojami hidrolizuoti kolageno peptidai;
- kolageno peptidų kiekį vienoje paros porcijoje;
- peptidų charakteristikas, jei gamintojas jas pateikia;
- papildomas produkto veikliąsias medžiagas.
Hidrolizavimo metu kolagenas suskaidomas į mažesnius peptidus.
Todėl klausimas „jūrinis ar galvijų?“ yra tik viena pasirinkimo dalis - daugiau informacijos suteikia visa konkretaus produkto formulė ir realus kolageno peptidų kiekis porcijoje.
Kreatinas gali būti vartojamas kasdien, o viena plačiausiai naudojamų ir ištirtų jo formų yra kreatino monohidratas.
Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant trumpus, vienas po kito einančius didelio intensyvumo fizinius pratimus, kai per parą suvartojama 3-5 g kreatino.
Vartojant kreatiną svarbiau yra reguliarumas ir tinkama paros dozė nei konkreti vartojimo minutė prieš ar po treniruotės. Jį galima įtraukti į rutiną jums patogiu dienos metu, vadovaujantis konkretaus produkto instrukcija.
Renkantis kreatiną verta atkreipti dėmesį į:
- kreatino formą;
- kreatino kiekį porcijoje;
- produkto sudėtį;
- tirpumą ir vartojimo patogumą.
ZENYOU siūlo gryną mikronizuotą kreatino monohidratą.
Elektrolitai – tai mineralinės medžiagos, tokios kaip natris, kalis ir magnis, kurios dalyvauja svarbiuose organizmo procesuose.
Elektrolitų vartojimas gali būti aktualus situacijose, kai daugiau prakaituojama ir netenkama skysčių bei mineralinių medžiagų, pavyzdžiui:
- intensyviai ar ilgai sportuojant;
- gausiai prakaituojant;
- karštu oru;
- užsiimant ilgalaike fizine veikla.
Renkantis elektrolitų produktą neužtenka žiūrėti tik į užrašą „elektrolitai“. Verta patikrinti, kokių konkrečiai mineralinių medžiagų yra sudėtyje ir kokį jų kiekį gaunate vienoje porcijoje.
Taip pat svarbu įvertinti kitus formulės ingredientus ir pasirinkti produktą pagal savo fizinio aktyvumo bei mitybos poreikius.
Individuali maisto papildų rutina turėtų prasidėti nuo poreikių įvertinimo, o ne nuo kuo didesnio papildų skaičiaus.
Praktiška seka yra tokia:
- įvertinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą;
- aiškiai apsibrėžkite, kodėl svarstote konkretų papildą;
- pasirinkite tinkamą veikliosios medžiagos formą;
- patikrinkite jos kiekį paros dozėje;
- palyginkite su kitais jau vartojamais papildais;
- patikrinkite rekomenduojamą vartojimo laiką;
- įvertinkite, ar nėra aktualių sąveikų su vartojamais vaistais;
- periodiškai iš naujo įvertinkite, ar konkretus papildas jums vis dar reikalingas.
Gera papildų rutina nebūtinai yra sudėtinga. Tikslas - ne vartoti kuo daugiau produktų, o suprasti, ką vartojate, kodėl vartojate ir kokį veikliųjų medžiagų kiekį gaunate.
Esant sudėtingesniam ar keliems vienu metu poreikiams, naudinga individuali konsultacija arba struktūrizuotas gidas – tam ZenYou paruošė skaitmeninį maisto papildų vadovą.
Jeigu vartojate vaistus, turite sveikatos sutrikimų ar papildus renkatės dėl nustatyto medžiagų trūkumo, individualią rutiną rekomenduojama aptarti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
